TỔNG HỢP MỘT SỐ TIN QUỐC TẾ NGÀY 31/07/2025

Mục này chỉ nhằm giải đáp các thắc mắc về sức khỏe có tính cách tổng quát. Với các vấn đề cụ thể, chi tiết của từng bệnh nhân, xin liên lạc với bác sĩ để được thăm khám trực tiếp. Nhiều thông tin thiết thực và bổ ích khác về sức khỏe cũng được phát trên đài Radio Chuyện Sáng Chủ Nhật ở vùng Orange County, California, vào mỗi sáng Chủ Nhật từ 6 đến 9 giờ, trong chương trình “Câu Chuyện Sức Khỏe Sáng Chủ Nhật.” Nhiều thông tin sức khỏe bổ ích khác cũng có thể tìm thấy trên các website nguyentranhoang.com và radiochuyensangchunhat.com. Quý vị có thể liên lạc bác sĩ qua email: drnguyentranhoang@gmail.com hoặc điện thoại (714) 531-7930.

Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

https://www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2025/07/Bai-Tap-Phu-Nu-1920x1280.jpg

Tập Kegel thường xuyên có thể giúp giảm đến 70% tình trạng són tiểu ở phụ nữ sau sinh hoặc sau mãn kinh. (Hình minh họa: Evaristo Sa/AFP via Getty Images)

KEGEL LÀ GÌ?

Kegel, hay còn gọi là bài tập cơ sàn chậu, được đặt theo tên của Bác Sĩ Arnold Kegel, một bác sĩ phụ khoa người Mỹ. Vào năm 1948, ông giới thiệu bài tập này để giúp phụ nữ sau sinh kiểm soát tình trạng són tiểu. Vậy mà hơn nửa thế kỷ qua, bài tập này không chỉ dành cho phụ nữ, mà cả nam giới cũng âm thầm hưởng lợi.

Kegel tập trung vào nhóm cơ sàn chậu – nhóm cơ nắm vai trò nâng đỡ bàng quang, tử cung, trực tràng và niệu đạo. Nói dễ hiểu, nhóm cơ này giống như cái “lưới võng” bên dưới vùng chậu, giữ cho các cơ quan khỏi bị sa xuống theo thời gian.

VẬY TẬP CƠ Ở CHỖ… KHÓ THẤY NHƯ THẾ NÀO?

1. Đầu tiên: Tìm đúng cơ đã!

Ta không thể tập đúng nếu không biết cơ nào cần tập. Có vài cách đơn giản để xác định:

Cách 1: Khi đi tiểu, thử ngừng dòng nước giữa chừng mà không dùng cơ đùi, cơ mông hay bụng. Cơ nào co lại – đó chính là cơ sàn chậu.

Cách 2 (cho phụ nữ): tưởng tượng đang cố gắng nín xì hơi và nín tiểu cùng lúc. Phần co rút nhẹ phía dưới bụng, gần đáy chậu – đúng rồi đấy!

Lưu ý: chỉ dùng cách dừng tiểu để xác định cơ, không nên dùng lâu dài vì có thể gây bí tiểu hoặc nhiễm trùng tiểu.

2. Cách tập Kegel cơ bản (cho cả nam và nữ):

Bước 1: Hít vào nhẹ nhàng, rồi khi thở ra, siết chặt cơ sàn chậu (giống như đang nín tiểu).

Bước 2: Giữ lại từ 3 đến 5 giây – lúc đầu có thể chỉ 1-2 giây nếu cơ yếu.

Bước 3: Thả lỏng hoàn toàn, nghỉ gấp đôi thời gian siết.

Bước 4: Lặp lại 10 – 15 lần, ba lần mỗi ngày (sáng, trưa, tối)

Tập ở đâu? Bất kỳ đâu: đang ngồi xe, xem TV, nấu ăn hay nằm nghỉ đều được. Không ai biết ta đang làm gì

3. Lưu ý để tập đúng:

Không siết bụng, đùi, hay mông – chỉ riêng cơ sàn chậu.

Thở đều – đừng nín thở!

Bắt đầu nhẹ nhàng, tăng dần cường độ và thời gian giữ.

Không tập khi đang đi tiểu (sau giai đoạn xác định cơ).

Kiên trì ít nhất 4 – 6 tuần mới thấy rõ hiệu quả.

ỨNG DỤNG VÀ LỢI ÍCH

Bài tập nhỏ nhưng có giúp đủ chuyện từ sinh lý đến sinh hoạt hàng ngày:

1. Với phụ nữ:

Sau sinh: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, hỗ trợ phục hồi tầng sinh môn.

Ngừa són tiểu: Khi ho, cười, nhảy… không lo “lỡ dại”.

Ngừa sa tử cung: Cơ yếu khiến tử cung tụt xuống âm đạo – bài tập này giữ “nền móng” vững chắc.

Tăng khoái cảm: Cơ sàn chậu khoẻ giúp cải thiện cảm nhận trong quan hệ tình dục.

2. Với nam giới:

Chống són tiểu: Sau phẫu thuật tuyến tiền liệt hoặc do yếu cơ bàng quang.

Kiểm soát xuất tinh: Giúp trì hoãn xuất tinh sớm.

Cải thiện cương dương: Tăng lưu thông máu vùng chậu, hỗ trợ khả năng cương.

Tăng tự tin: Dù không ai nhìn thấy, nhưng đàn ông biết giữ “cơ bản” sẽ mạnh mẽ từ gốc rễ.

3. Người cao tuổi:

Hạn chế tiểu đêm, són tiểu

Giảm nguy cơ sa bàng quang hoặc trực tràng

Giữ thăng bằng tốt hơn: cơ sàn chậu cũng ảnh hưởng đến tư thế và cân bằng cơ thể.

4. Những ai KHÔNG nên tập?

Không tập Kegel nếu đang bị nhiễm trùng tiết niệu cấp tính, u bàng quang chưa điều trị, hay đau vùng chậu chưa rõ nguyên nhân. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

CÁC NGHIÊN CỨU NÓI GÌ?

Một nghiên cứu trên British Journal of Urology (2005) cho thấy các bài tập Kegel cải thiện đáng kể tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới sau 12 tuần tập đều.

Theo Hiệp Hội Tiết Niệu Hoa Kỳ (AUA), tập Kegel thường xuyên có thể giúp giảm đến 70% tình trạng són tiểu ở phụ nữ sau sinh hoặc sau mãn kinh.

Harvard Medical School khuyên nam giới trên 50 tuổi nên tập Kegel hàng ngày như cách giữ thể lực cho cơ quan sinh dục và tiết niệu.

TỔNG KẾT NGẮN GỌN

-Kegel là gì? Là bài tập cơ sàn chậu.

-Tập như thế nào? Siết-giữ-thả lỏng, lặp lại nhiều lần trong ngày.

-Dùng cho ai? Nam-nữ, trẻ-già đều dùng được (trừ vài bệnh lý đặc biệt).

-Tác dụng gì? Ngừa són tiểu, sa cơ quan, tăng khoái cảm, giữ vững “nền móng.”

-Tập bao lâu có hiệu quả? 4 – 6 tuần nếu đều đặn, đúng kỹ thuật.

LỜI KẾT

Bài tập Kegel không hề đòi hỏi phòng tập, huấn luyện viên hay dụng cụ đắt tiền. Chỉ cần kiên nhẫn, đúng kỹ thuật, và một chút duyên thầm lặng, ta có thể cải thiện rất nhiều điều trong cuộc sống – từ tiểu tiện, sinh lý, đến tự tin và cả tình cảm vợ chồng.

“Không ai thấy ta đang tập, nhưng cơ thể sẽ âm thầm biết ơn.”

======================

Thương mại: Mỹ, Hàn Quốc đạt thỏa thuận vào giờ chót về mức thuế 15%

Thanh Hà - RFI

Đăng ngày: 31/07/2025 - 11:49Sửa đổi ngày: 31/07/2025 - 14:39

https://www.rfi.fr/vi/kinh-t%E1%BA%BF/20250731-th%C6%B0%C6%A1ng-m%E1%BA%A1i-m%E1%BB%B9-h%C3%A0n-qu%E1%BB%91c-%C4%91%E1%BA%A1t-th%E1%BB%8Fa-thu%E1%BA%ADn-v%C3%A0o-gi%E1%BB%9D-ch%C3%B3t-v%E1%BB%81-m%E1%BB%A9c-thu%E1%BA%BF-15

=====================

Nga,Trung kỳ vọng Trump khai tử liên minh Mỹ - Ấn?

Thanh Hà - RFI

Đăng ngày: 31/07/2025 - 14:57 - Sửa đổi ngày: 31/07/2025 - 15:29

https://www.rfi.fr/vi/ph%C3%A2n-t%C3%ADch/20250731-nga-trung-k%E1%BB%B3-v%E1%BB%8Dng-trump-khai-t%E1%BB%AD-li%C3%AAn-minh-m%E1%BB%B9-%E1%BA%A5n

====================